Nutriția în infertilitate

Nutriția în infertilitate

Dieta, stilul de viață și greutatea corpului influențează semnificativ fertilitatea, precum și șansa de succes a tratamentelor.

Numeroase studii arată legătura între anomaliile fetale și deficitul de vitamine sau excesul unor compuși nocivi.

Obezitatea este strâns legată de dereglarea ovulației, reacția la tratamentele de stimulare, calitatea celulelor și riscurile din timpul sarcinii.

 

5 Principii de nutriție pentru îmbunătățirea fertilității

  1. Reglează greutatea corporală și glicemia
  • Optimizează greutatea corpului prin dietă și mișcare
  • Menține un indice de masă corporală BMI ( IMC ) între 20 și 25
  • Păstrează un jurnal alimentar și pentru activitatea fizică
  • Mestecă încet pentru a da timp creierului să perceapă sațietatea
  • Apelează la prieteni sau grupuri de sprijin pentru a te menține motivat
  • Greutatea prea mare sau prea mică afectează fertilitatea
    • Obezitatea alterează nivelurile hormonale
    • Obezitatea reduce fertilitatea la ambele sexe
    • Obezitatea crește riscul de complicații în sarcină
    • Scăderea greutății cu 5-10% îmbunătățește rata de succes
  1. Evită alimentele nocive
  • Carnea roșie, alimente cu grăsimi animale
  • Alimente procesate și din conserve
  • Dulciuri și produse de patiserie
  • Fast food, chipsuri
  • Pește cu nivel crescut de mercur – pești mari și tonul alb
  • Băuturi îndulcite
  1. Alege alimentele sănătoase
  • Cereale integrale, orez
  • Semințe, nuci, alune
  • Legume – brocoli, fasole, soia, tofu, spanac, dovleac, roșii
  • Fructe – citrice, fructe de pădure
  • Lactate integrale – cele degresate pot afecta fertilitatea
  • Pește de apă rece – somon, sardine
  1. Hidratează-te suficient
  • Apa este cel mai bun lichid
  • Cafeaua, ceaiul, alcoolul – cu moderație
  • Fără băuturi îndulcite
  1. Începe suplimentarea cu vitamine
  • Acidul folic
    • Este necesar un minim de 400 micrograme zilnic
    • Reduce riscul unor anomalii fetale (defecte ale tubului neural)
    • Din suplimente sau alimente: spanac, cereale
  • Alți nutrienți benefici fertilității: Vitamina B12, Vitaminele C și D, Omega-3, Fier, antioxidanți

Diete recomandate

“Dieta pentru fertilitate”

Studiu publicat de cercetătorii de la Harvard

  • Mai puține grăsimi trans și mai multe grăsimi nesaturate (ex. ulei de măsline, alune)
  • Mai puține proteine animale și mai multe proteine vegetale
  • Mai puțin fier din surse animale și mai mult din surse vegetale
  • Multivitamine
  • Mai multe lactate cu grăsimi și mai puține lactate degresate

 

“Dieta mediteraneană”

Studiu publicat în 2014 – dieta mediteraneană suplimentată cu vitamina D

Efecte benefice după primele 6 săptămâni