Cum gestionezi stresul
Dificultatea de a avea copii generează o criză majoră în viața unui cuplu.
Nu este clar dacă stresul afectează fertilitatea, dar este dovedit că infertilitatea determină un nivel ridicat de stres. Modul cum reacționează fiecare la stres poate amplifica problema și genera fie o presiune emoțională uriașă în timpul tratamentelor, fie din contra, renunțare.
Infertilitatea înseamnă adesea o luptă tăcută asociată cu izolare, depresie, anxietate, lipsa controlului, sentimente de vinovăție sau rușine. Stresul în infertilitate are un nivel comparabil cu cel din bolile oncologice și durează ani. Multe cupluri nu spun familiei și prietenilor prin ce trec.
Reducerea stresului ajută pe multiple planuri. Permite analizarea obiectivă a opțiunilor, luarea unor decizii raționale, menținerea sănătății și relațiilor familiale și sociale. Gestionarea stresului va îmbunătăți calitatea vieții, starea de bine și sentimentul de control în timpul tratamentelor.
Strategii de a face față stresului determinat de infertilitate
- Identifică soluții și implică-te activ în atingerea scopului
- Gândește rațional în detrimentul reacțiilor emoționale
- Evită factori stresanți – ex. mediile în care există gravide
- Implică partenerul – reacția unui partener o influențează pe a celuilalt
- Găsește motivația și sprijinul pentru schimbarea stilului de viață și obiceiurilor
- Implică-te în activități care ocupă timpul și aduc satisfacții sau o stare de bine
- Concentrează-te asupra a ceea ce este bun și pozitiv în lume și în viața ta!
Cele mai recomandate metode de reducere a stresului
- Aerobic, alergare, drumeții
- Acupunctura
- Ascultarea muzicii
- Cititul
- Masaj și tehnici de relaxare musculară
- Meditație
- Mindfulness
- Participarea la grupuri de sprijin
- Terapie psihologică sau comportamentală
- Ținerea unui jurnal scris sau video
- Yoga
Cum ajuți prietenii sau rudele care se confruntă cu infertilitatea?
- Nu le spune că sunt prea stresați
- Nu le spune să se relaxeze
- Întreabă-i ce fac și cum îi poți ajuta
- Ascultă-i și fii disponibil pentru ei
- Sugerează-le modalități concrete de relaxare
Cum știm dacă o persoană are risc de probleme emoționale?
-
SCREENIVF – instrument validat de evaluare a factorilor de risc pentru probleme emoționale
Unde poți găsi sprijin?
- Familia
- Prieteni
- Cărți sau filme dedicate
- Grupuri de sprijin
- Specialiști în consiliere sau psihoterapie
Grupuri de sprijin pentru pacienți cu probleme de fertilitate
- SOS Infertilitatea infertilitate.com
- Fertility Europe fertilityeurope.eu
- Resolve US resolve.org
Organizații care sprijină femeile singure să devină mame
- Choice Moms choicemoms.org
- Single Mothers by Choice singlemothersbychoice.org
Website pentru sprijinirea bărbaților cu disfuncții erectile
- Frank Talk FrankTalk.org
Când e nevoie de consiliere sau psihoterapie specializată?
- Afecțiuni care pot afecta fertilitatea – cancer, boli cronice
- Proceduri medicale ce implică donatori
- Proceduri cu șanse reduse sau eșecuri repetate în antecedente
- Depresie, anxietate, tristețe excesivă, sentimente de vinovăție
- Preocupare excesivă pentru problema fertilității, ce afectează viața
- Blocaje în a lua decizii pe mai departe
- Izolare socială și pierderea interesului pentru activități
- Probleme în relația de cuplu
- Dificultăți de concentrare, apetit, somn, greutate
- Tendința de a utiliza în exces alcool, energizante sau medicamente
Împărtășirea sentimentelor într-un mediu sigur, cu o persoană care nu te judecă, are un puternic efect terapeutic.
Nu ezita să ceri ajutorul specialiștilor!